[...] chleba żytniego ze 100g piersią z kuraka I tak w przyblizeniu przewiduje diete na najblizsza przyszlosc w pracy na nockach.Praca jest fizyczna lecz malo intensywna.Czy taki plan żarcia sprawdzi sie w masówce i dobrej regeneracji? nie wiem tez czy dobrze robie ze w nocy pije tego gainera jak wy to wszystko widzicie? pytanie kieruje do osób które [...]
Oto ten plan. Proszę o jak najszybsza poprawę. FBW na 3 dni Cel: MASA A : Nogi : -Przysiady z hantlami 3s -Przysiad ze sztangą na barkach Plecy : -Martwy ciąg 3s -Szrugsy 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Unoszenie sztangi w przód 3s Tricepsy : - Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 2s Biceps : -Uginanie [...]
[...] z siłownia. Posiadam jedynie hantle max 2x15 kg. Wzrost 180cm waga 77kg. Dieta mam przyszykowana: 2400 kCal.120 gram białka 88 gram tłuszczu i 260 gram weglowodanów. Oto moj plan treningowy. Jest to pierwszy tydzien wiec chce przyzwyczaic miesnie. Z tygodnia na tydzien beda dokladane kolejne cwiczenia. Tutaj mojaj sylwetka [...]
[...] (np. http://www.sfd.pl/temat160063/ ) albo wskazówki na www.itf.prv.pl.Wiec ma moze ktos gotowa rozpiske jak zwiekszac sile i wytrzymalość?Podobo macciej miał kiedyś tu takową opublikować ale jakoś jej nie znlazłem.Wiec zadam pytanie jasno i klarownie:ma ktoś plan treningowy na sile/wytrzymałość siłową pod bjj? Dzięki. PS:Kto pyta nie błądzi :)
Ponieważ kompletnie się na tym nie znam mam wielka prośbe.A mianowicie chodzi o to żeby mi ktoś ułożyl plan treningowy na siłownie (bardzo prosze). Głównie chodzi mi o ćwiczenia na brzuch ponieważ nóżki, pupa są ok a brzuch jest nieproporcjonalnie duuuuży i obtłuszczony; a pozatym jeżeli chodzi o mięsnie na kobiecym ciele to podoba mi sie tylko [...]
[...] potrzeb. mam 22 lata 186cm zrostu i tylko 67kg(!!) trenuje od 2 tygodni ale po odiwedzeniu prau stron dowiedzialem sie ze ilosc nie idzie na jakos. oststnio znalazlem taki plan na trening na mase: cwiczenie I: 1.wysiskanie sztangi w lezeniu na lawce pozomej 12/9/9 2.wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej w gore 9\6\6 3.wyciskanie [...]
[...] gorąca.Zanim wyjdziemy z klubu,wypijamy 75g odżywki węglowodanowej,a ok. godzinę po treningu 50g odżywki wysokobiałkowej.Jeśli ktoś zdecyduję się do rozpoczęcia wyżej podanego planu treningowego i będzie stosował dietę adekwatną do potrzeb organizmu,to w ciągu 6-8 miesięcy powinien zauważyć bardzo wyraźną poprawę ogólnego stanu mięśni grzbietu"
Witam. Mam pytanie: jak zaimplementować Martwy ciąg w takim planie Przysiad 3s(Czworogłowe) RDL 3s(Dwugłowe, prostownik) Wiosłowanie 3s (plecy) WL 3s (klata) Wycisk na barki stojąc 3s (barki) Drążek podchwyt 3s (domeczenie plecow + bic) Cwiczenie: Pon, Śr, Pt Stosuje ten plan i jest ok ale wszyscy dookola krzycza: "co? nie masz mc? przciez to [...]
[...] kcal, B: 170g, W: 106g,T: 103g (wersja białkowa suvibox) Trening w domu, kilka sprzętów mam (sztanga prosta, łamana, ławeczka, airbike, hantle). Od 3 tyg robię poniższy plan 3 razy w tyg (pon/sr/pt), w pozostałe dni czasem wrzucę HIIT w postaci: 20s max airbike, 10s przerwy, 20s pajacyki, 30s odpoczynku => taka seria x8. Moje FBW do oceny [...]
26 listopada br. na siłownii "HERKULES" odbędą się Mistrzostwa Gliwic Amatorów w Wyciskaniu Sztangi Leżąc. KATEGORIE WAGOWE I KTG: do 67,5 kg II KTG: 67,5 - 72,5 kg III KTG: 72,5 - 82,5 kg IV KTG: 82,5 - 90,0 kg V KTG: 90,0 - 100,0 kg VI KTG: powyżej 100,0 kg Plan zawodów 8:00 - 9:00 Rej.* i ważenie zawodników 9:00 - 9:30 Podział na kategorie [...]
Chcę tego dokonać w lipcu ale już od czerwca planuję " masówkę " Plan treningowy: Jest Dieta: jestem uczniem zawodowki o profilu kucharz tak że z jedzonkiem problemów nie ma żadnych i wiem ze to 80 % sukcesu Suplementacja: Białko ale mało mam go , 5 kg mass shocker (24 gramy białka na porcję) kreatyna 500 gr i beta alanina 300gr Doświadczenie: [...]
[...] nie ćwiczyłem, nie znam tych urządzeń. Boję się, że jak wejdę tam pierwszy raz to nie będę wiedział za co się zabrać. Prawdopodobnie zapłacę im, żeby mi zorganizowali jakiś plan treningu, ale nie znam tych ludzi i nie wiem czy on będzie dobry. Dlatego byłbym wdzięczny gdyby ktoś tutaj doradził mi jak ćwiczyć, żeby ogólnie wzmocnić moje ciało. [...]
[...] duzym, ale zabardzo praktyczne to nie jest, w zwiazku z czym od przyszlego miesiac biore sie za mma. Na poczatku bede trenowal 3x tydzien i do tego chcialbym jakis sensowny plan silowy, zeby w miare zachowac to co zbudowalem przez ten okres. Na poczatek nie przywiazywalbym zabardzo uwagi, zeby byly to konkretne treningi na sile w sw, badz [...]
[...] miało to ręce i nogi i mieć trochę czasu na regenerację? Czy bieganie po siłowni będzie ok i załatwi problem? Z drugiej strony jak się opiję BCAA to mnie kolka łapie %). Mój plan, jaki chcę wprowadzić to: 1. DT - siłownia | BCAA | bieganie | WPC 2. fajrant 3. DT 4. Basen + sauna 5.fajrant 6. DT 7. fajrant Dodatkowo biorą ZMA bo wierzę w cudowną [...]
[...] treninowania k-b . Co do wyposazenia to chyba wiekszosc maszyn kulturystycznych jest bo jest to silownia MOSIR Wroclaw . Moja prosba: czy moglby mi ktos w skrocie podac plan treningowy z rospisanymi seriami itd na 3 dni lub wiecej jesli trzeba? Zapewne takich watkow bylo juz duzo,jednak naprawde starałem sie przeszukac forum i sam dojsc do [...]
[...] się meczyć nie mając odpowiedniego treningu, więc się nie męcze. Czy te witaminy coś mi dają? No i warto dodać ,że trochę zaczeły mi wypadać włosy ^^ Ahh: Nie piję, nie pale. Robię 23 pompki "na raz" Rozpocząłem dzisiaj plan 100 pompek i 6 weidera. Ogólną motywację określam w skali 8/10 Zmieniony przez - hardglowy w dniu 2011-06-12 20:41:22
Witam, tak jak w temacie staram się schudnąć przed wakacjami. Mam w planach wyjazd nad morze ze znajomymi nad morze, a ostatnio trochę się zapuściłem. Mam 182cm, 80.5 kg, pas 91,5 cm, talia 81,5 cm. Chciałbym chudnąć na poziomie 0.5 - 1 kg tygodniowo. Zamierzam przez ten okres znacznie ograniczyć cukry ze słodyczy i trenować aerobowo. Podczas [...]
Witam chcialbym przedstawic swoj plan treningowy i prosze o poprawki jezeli beda konieczne. celem treningu jest masa. cwicze 10 miesiecy. WYKONUJe 4 serie w powtorzeniahc 12-10-8-6 Poniedzialek: KLATA: 1-wyciskanie sztangi plasko 2-wyciskanie hantli skos 3-rozpietki na butterfly 4-przenoszenie hantla BICEPS 1- MLOTKI 2- modlitewnik hantlami 3- [...]
Cześć! Proszę o pomoc w ustaleniu planu treningowego ostatnio trenowałem : A. przysiad 5x5 wyciskanie 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poreczach 3 x maxx brzuch 2-3 serie po 15 powtorzen. B. przysiad 5x5 wyciskanie stojac sprzed głowy 5x5 martwy ciag 5x5 podciaganie podchwytem 3 x maxx łydki plan za namowa Tomasza ^^ ,nogi nigdy nie były [...]
